b 100

[...] musiałam zmniejszyć ciężar bo nie dawałam rady, czułam, że nie jest to pełne podciągnięcie hantlą. @@-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g po treningu Mimo, że aktualnie pije xx kaw to dzięki magnezowi nie mam skurczy i [...]

[...] , bo miałem problemy z brzuchem... 1h na kiblu mówi samo za siebie Co do sosu to kupiłem nisko tłuszczowy winiary Jutro trening łap I zaczynam już pilnować suplementów na 100% Wrócenie do formy zajmie mi z 10dni.. jak nie więcej w końcu nie ćwiczyłem 14dni... więc koniec obijania się. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-16 19:21:16

[...] 14kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx12 32kgx10 36kgx8 Inf0- Trening zdecydowanie ciężki iż jeszcze za bardzo nie mam dużo siły.. Ogólnie robiłem go 45 min ale jestem w 100% zadowolony bo zrobiłem go dokładnie. No ale za to jestem cholernie padnięty.. Suplementacja dziś 6gram mono oraz Carbo przed i po treningu. Także robiłem tortille. [...]

[...] mi co mam jeszcze dorzucić do redukcji. Obecnie dziś chcę sobie to zakupić. 2 szt. 3x Olimp Thermo Speed Extreme 30 kapsułek + Olimp Thermo Speed extreme 30 kapsułek 1 szt. 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE I parę próbek białka itp. ------------------------------------------------------------- 19 dzień Barki+Triceps+Biceps 1Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Nie wiem czy wiecie ale pięciu facetów zaczęło współzawodnictwo w dochodzeniu do pięknej sylwetki z terminem rozstrzygnięcia na dzień 30.06.2014r.Zasady nie są jeszcze w 100% sprecyzowane ale ocenie będzie podlegać forma wyrzeźbienia ciała na dzień 30.06. a w szczególności widoczny sześciopak.Lista startowa to Gwid,kerad37,Amidoman,fifi35 i [...]

[...] ważenie godz. 9.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania 50% w.z. gdz. 10.00 - rozpoczęcie rywalizacji kulturystów. godz. 10.30 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania 100% w.z. 3. WARUNKI UCZESTNICTWA: - dobry stan zdrowia, dowód tożsamości - zawodnicy poniżej 18-tu lat przedstawiają zgodę rodziców, lub opiekunów prawnych na udział w [...]

[...] 2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48 ost. byo lepiej 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/65/75/85/100x6 ost. max 85 MOJA PIERWSZA 100 W CZYMKOLWIEK!5.prostowanie nóg 25/30/35/35/35 ost. byo lepiej 6.ugiananie nóg siedząc 45/50/55/60/65x8 7.wznosy łydek 10/15/15/15 ost [...]

[...] zrobiłem na wyciągu dolnym + drop 4kg maks + 2kg maks ) Odwrotne rozpiętki 2kg x12 / 2kg x12 / 4kg x12 Brzuch - Mata Szamka dziś to mniej więcej -> 300g kura gyros, twaróg 100g, ryż 300g , pieczywo 150g , warzywa jakiś mix , ziemniaki 200g + czekolada prosto ze Szwabarii }:-( . Podsumowując . Konkretnie zaczęty tydzień treningowy, na pełnej [...]

[...] 1,5g w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko,nie zapominaj o warzywach,po treningu bez tluszczy I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Banan 200 gram rodzynki 50gram za kukurydziane daj owsiane,banan i rodzyny to za duzo daj jedno tylko,dodaj orzechow/pestek,siemienia lnianego,dodaj zrodlo bialka [...]

[...] na moje jadlospisy :-D Ciagle nie wiem czy dobra droga podazam? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17950e7e58254ee0bcbf19087482b7c2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/780f3dae34354a34b323d586996a2ec0.png Teraz tak patrze i mysle, ze mam za duzo bialka. Chyba do 120g max powinnam sie miescic albo i do 100? Zmieniony przez - Kicia1985 w dniu 2012-07-30 13:03:02

6 Białek jaj co to jest. Jedz cale jajka, dbaj o bilans stosunku tluszczy 1:1:1 a nic ci nie grozi oprocz zdrowia i testosteronu. 100 g płatków owsianych oliwa z oliwek A smażyć na czym ? sprayu nie mogę nigdzie dostać. 200 g twarogu półtłustego tu powinno byc mieso lub ryba wiem że powinno być mięcho lub ryba :) tune już mam poza tym mówisz [...]

11.09.08 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 10 btw-kcal: 35/19/8-348 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 ogorasy btw-kcal: 31/7/4-206 6.7. whey przed aero btw-kcal: 23/3/2-114 prolongatum na noc btw-kcal: 23/1/1-108 u m: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 siemie 10 dynia 30 otreby [...]

zieww.. 12.09.08 micha: 1. jajco 60 bialko z jajca 100 otreby 20 dynia 20 siemie 5 whey 10 btw-kcal: 35/19/8-348 2.3. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 4. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 5. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 6.7. whey przed silka btw-kcal: 23/3/2-114 prolongatum na noc btw-kcal: [...]

[...] zima idzie, wyjelam dzis zimowe rekawiczki na rower, bo wczoraj mi prawie palce odmrozilo jak do pracy bajkiem jechalam szama: moja: 1. jajca 180 bialko z jajca 30 pieczary 100 btw-kcal: 28/18/2-290 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. rolada z mielonego indora z orzechami wloskimi: indyk 150 jajca 20 wloskie 10 ogor btw-kcal: [...]

[...] btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5.** indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/3-201 6.7. dynamitka i prolong po 30 23/2/3/-114 i 23/1/1-108 * - tlumacze sie z keczupu, 8wegli na 100 ma, bez cukru, slodzony splenda - w odzywaniu wrzucilam jego foto dla milosnikow ketchupu ;) ** rolady zrobilam, eksperymentalne bo mi sie jajca skonczyl, sie jednak [...]

[...] bez warzyw, miska ok jak w dni poprzednie, ciagle nie mam plyty wiec do dyspozycji tylko piekarnik :) 15.06.2009 no i minal tydzien, samopoczucie super chociaz te wegle do 100 mnie kusza i wprowadze w zycie za 7 dni wypiska: 1. sztanga plasko (olimpijska + 5kg) 2. MP (taka mniejsza sztanga wygladajaca jak olimpijska miniaturka ;) ) 3. fran. [...]

[...] 38%-) Cm: MIEJSCE/22.12/23.01/6.02 BIUST 91 89 90(+1cm) POD BIUSTEM 78 76,5 77(+0,5cm) TALIA 70 72 72(bz) PĘPEK 78 79 79(bz) KOLCE BIODROWE 89 90 89(-1cm) BIODRA 99 99 100(+1cm) UDO 57 57 56,5(-0,5cm) ŁYDKA 36 36 36(bz) BICEPS LUZ 30 30,5 30,5(bz) DIETA: 01.01 - 07. 01 BTW 150/50/150 1700kcal (wychodzę z głodówki) 07.01 - 15.01 BTW [...]

marcel lacznie bylo okolo 1500g bolda wiesz ile to butelek ??jako ze pracuje w celnej to duzo znajomych ma w potrzebie scorpio bold na hurcie w pl jest pomiedzy 70- 100 zl wiec jak sobie taki dilerek dolozy 100 procent marze to co zle mu Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-05-18 13:40:47 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-05-18 13:50:11

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] 74,4 172,5k (IIed) 82,5 DĄBROWSKI SEBASTIAN (politech. śl.) 82,2 200k (Ved) 90 KMIECIK KRZYSZTOF (gwsp mysłowice) 83,6 210k (VIed) 100 MICHAŁ WILK (awf) 90,3 235k (IVed) 110 WRÓLEWSKI ARTUR (politech. śl.) 101,2 235k (IVed) 125 BAK BARTŁOMIEJ [...]